MI ULTIMA PROGRESIÓN EN PRESS BANCA Y MI RUTINA DE PECHO 

Chicos acabo de sacar 6 reps con 95 kg  ahora voy por mas , los 105 kg en pecho nos esperan 

Banca y es ejercicio son los unicos que hago , para mi progresion; primero realizo 4-6 reps x 4 series con mucho peso , luego hago 8 -10 reps x 4 series y pues ahi acabo mi rutina de pecho y me voy a por los triceps.

¿CUANTAS CALORÍAS CONSUMO ? MI DIETA ACTUAL

Desayuno 

10 huevos revueltos 

2 panes integrales 

60 gramos de mantequilla 

400 ml de leche 

Media Mañana 

1 pechuga de pollo

pasta 200 gramos 

Almuerzo

1 pechuga de pollo
200 gramos de pasta

Cena 

10 huevos revueltos 

2 panes integrales 

60 gramos de mantequilla 

400 ml de leche 

Suplementos y complementos 

5 gramos de creatina mono hidratada

1 capsula de omega 3 

cada comida esta acompañada por una verdura o ensalada pero no las cuento como calorías 

MI DIETA ESTA COMPUESTA POR 4000 CALORÍAS AL DÍA

 

MIS ESTADÍSTICAS CORPORALES  ACTUALES 

Actualmente me encuentro en una etapa de volumen , ya que mi objetivo actual es mejor mis marcas en fuerza y aumentar masa muscular.

MI PROGRESIÓN EN PESO MUERTO

160 kg. 3 x 3 reps.peso muerto zumo 

170 kg . 3 x 3 reps. peso muerto zumo

180 kg . 1 reps. peso muerto zumo 

Este es mi ultimo récord en peso muerto zumo

 180 kg. 1 RM.

MI CAMBIO FÍSICO DESDE MIS 16 AÑOS - 20 AÑOS 

HOLA!!! SOY DE COCHABAMBA